阿良日誌

年紀大了，很多事情忘得很快，要趁還有記憶時，趕緊寫下來有關於這次2018合歡馬的補給策略以做為下一場比賽補給改善的參考依據

由於任職在營養食品公司，最近剛好在研發有關於運動增能與修護相關的營養補充品，為了這次比賽，我跟公司拿了最新的運動增能營養補充品，準備了4包增能凍在賽前與賽中補給，2包修護凍放在賽後補給，除此之外，我還上網買了咖啡因與BCAA錠的來補充比賽時所需要的能量。

11/2日賽前一天的心情

說是賽前一天，其實是再12小時就要出發了，下午跟公司請假，回家打算好好休息，但也靜不下來，只好回顧一下去年合歡山的影片，伸展拉筋，再用足浴機做最後的保養，晚上就要出發了。住在北部的人要到合歡山參加比賽，必須在清晨12:00從台北出發，在車上睡覺，光想那畫面，就知道休息品質很差，阿良真心建議，可以的話請假提早一天去合歡山附近的景點走走，畢竟難得來到這麼美麗的地方，不多拍些美照回去，也太可惜了。更重要的能提前適應一下高海拔的氣壓(這很重要，高山症很可怕的)，無奈老婆工作因素不便請假，我們只好搭夜車前往。

2018合歡山馬拉松倒數2天---準備出發的行囊

每次要比賽前，老婆常常都會問，要帶些甚麼?要穿什麼?這個問題很重要，也不是要出國，就是一天來回，但就像是去參加考試一般，有些東西絕對不能忘記帶，畢竟是到外地比賽，從台北到合歡山，車程少說也要4-5小時，漏帶了就完蛋的東西有哪些呢?我個人是覺得有以下的東西是一定要注意的:

合歡馬倒數第四天

日期:10/29 時間:19:15 地點:師大本部 本日訓練課表:6趟間歇跑+5公里配速跑

日期:10月24日 時間18:00 地點:台北田徑場   

日期:10/22 晚上7:15 地點:師大本部操場
本日訓練重點:全馬配速跑10公里
參加人員:共6位

今天要跟大家介紹我新買的一步泡腳機又稱為足浴機，是上周五在中和大潤發看到的，會買的原因，就是我之前提到的，跑步後腳跟紅腫的問題，有人跟我一樣的問題嗎?就是常常跑完長距離訓練或是間歇跑之後，腳跟往往會有異樣感，走起路來會像企鵝一樣，沒辦法正常走，都要休息個3天左右才會恢復正常，為此問題，我好久不敢持續有強度的練習。也去看過醫生，醫生建議就是修習擦藥，吃消炎藥...但是也沒辦法恢復到完全正常，我後來仔細想一想，應該是跟腱發炎沒有好到完全，就繼續跑步的因素，造成同部位持續反覆的受傷，跟腱發炎部位的組織，似乎跟原來的組織不太一樣，變成沒彈性的組織，因為用沒彈性的組織在跑，所以只要跑比較用力或是時間比較長一些的話，第二天你就會看到像企鵝一般走路的我...(**")

我認識一個手法不錯，而且很願意分享的整復師，當我跟他說這個問題時，他則建議我要每天泡熱水，但泡熱水真的很麻煩，要裝水，燒水，加水...下面這就是我的泡腳桶，是不是很克難(這是一個沒裝過垃圾乾淨的垃圾桶)

距離合歡山剩下倒數14天，今天是小週末，要好好休息，預備明天風櫃嘴的32公里LSD訓練，其實常常覺得自己的訓練量不大，因為2013年到2014年剛開始路跑時，每天跑10公里，是稀鬆平常的事，那時一個月最少是200公里起跳，還有好幾個月有跑超過300公里的月跑量，但是自從腳跟受傷之後，就每況愈下，月跑量越來越少...

2014年與2018年跑量的比較差很多 ( 原因就是受傷 )如下圖

星期一的間歇跑，肌肉的痠痛經過2天充分的休息，今天已經好多了，昨天還在考慮今天要不要練習，但看到這麼舒適的天氣，不去跑步真的可惜，心中盤算好，晚上要去景美河濱練習。

因為預計19:30起跑，所以會在17:00左右吃點食物，應該會吃一根香蕉喝一杯全脂牛奶，6:30左右散步到永福橋下，暖身10分鐘，慢跑熱身1公裡之後，就進入正式的訓練，玉劑結束時間會在21:00左右，然後再去吃晚餐。

再19天就是期待已久的合歡馬，為這比賽，已經持續訓練超過四個月了，一直很想把訓練的課表，飲食與修護狀況，做一個詳細的紀錄，做為未來訓練的調整依據，今天有七個人參加，場地在師大本部的操場