阿良日誌

星期一的間歇跑，肌肉的痠痛經過2天充分的休息，今天已經好多了，昨天還在考慮今天要不要練習，但看到這麼舒適的天氣，不去跑步真的可惜，心中盤算好，晚上要去景美河濱練習。

因為預計19:30起跑，所以會在17:00左右吃點食物，應該會吃一根香蕉喝一杯全脂牛奶，6:30左右散步到永福橋下，暖身10分鐘，慢跑熱身1公裡之後，就進入正式的訓練，玉劑結束時間會在21:00左右，然後再去吃晚餐。

半馬配速是指半馬比賽的速度，我目前的配速約在4分40秒~45秒之間，若以4'45的速度跑完半馬，剛號在100分鐘左右，感覺有點困難，因為我是慢熱型的人，因此前面無法拉到4'45/km，我估計會在5"00/km左右，大概要跑30分鐘後才會進到4'45，所以若跑1小時20分，每公里均速在5'00的話，等於跑14公里，這樣負擔比較不會太重，以不受傷為原則，等跑步過程，視身體狀況再做調整，狀況好就加速，狀況不佳就減量減速，傾聽身體的聲音，不勉強。

下班回家換上跑服，出門前覺得不是很有力量，該怎麼說呢?有些疲累感，最主要是來自於腳跟的異樣，走路就明顯感覺有些不適，再加上右側膝蓋有一個不踏實的感覺，要起跑前的這種感覺，不是好兆頭，甚至還有想在家休息的念頭...

後來到了永福橋，用慢跑來熱身，速度一直拉不上來，整個就是又慢又累又辛苦，真不曉得幹嘛逞強，休息就好了的說...

整體成績與配速，真的很慘...人算不如天算，身體真的很誠實

可能是這段時間的訓練，一直沒有按摩紓解的原因，安排了下週二去按摩，希望盡快復原，好在合歡山有個亮麗的成績

除了按摩這個因素之外，我也是屬於個性較堅強的人，有教練在的時候，不敢鬆懈，戰戰兢兢，所以維持好的跑姿

今天最大的收穫是跑姿與速度真的有120%的關聯性，跑姿，呼吸，節奏搭配的順暢時，可以跑得又快又遠又平穩

有效的訓練才能不受傷，姿勢跑掉時，除了跑得慢之外，還會增加受傷的風險

以後感覺不對，寧可休息，也不要硬跑。