阿良日誌

日期11/27日 地點:台北田徑場 時間晚上8:20 組別:第四組 天氣:陰涼舒適

今天是上個月預約報名的5000公尺測驗活動(因為上個月去現場已經沒有名額)

這次教練沒來，因為他有自己的訓練課表，於是我跟老婆一起參加測驗，還真的有些緊張，

在測驗之前，大概上了4次的廁所，明明沒尿了，可就是有尿意，真是沒辦法，現場的競賽氣氛火熱，緊張也是正常的現像

今天要怎麼跑呢?先從晚餐講起，吃了一份Subway三明治，預計18:20出門，19:00到達田徑場，出發前先吃了一顆咖啡因，外加2顆BCAA，畢竟5000公尺的全力衝刺，能量補給還是要做好，

準時於18:20出發，19:00抵達，然後去報到，領號碼牌，我是4號，老婆是5號，將號碼牌別好之後，開始暖身拉筋，

場上第一組已經跑完，第二組也開始跑了，我們是報第四組，這一組的速度預計是在20~30分之間(實際上很多人都是跑在20分之內)

熱身ok之後，先跟第三組跑三公里，拉一下心跳與速度，讓身體充分的動起來，這樣才能從起跑，就發揮速度，熱身是一定要的，

剛好第二組的配速員在收操緩跑，於是就跟在後面暖身

這暖身三公里的配速如下

從5'30一直加速到4'30~感覺還不錯，接下來休息一下，然後前往起跑點報到，準備開始測驗，

這次測驗的目標是20分以內，由於沒有教練，也沒有配速員，只能按照自己的感覺，搭配手錶來配速

集合時，熱心的攝影師堅哥，幫每個人照一張特寫

在出發前團體大合照

槍聲一響，只見眾人如猛虎出閘，可怕的起跑速度，彷彿是跑短距離的衝刺速度，我不自覺也受到影響，跟著衝了出去

第一公里不小心跑到3'51(有點太快了)後來有比較收斂，畢竟還算知道自己的界線與最終的目標

跑到一半時，有一個族群從身邊刷卡而過，但距離卻沒被一直拉開，感覺自己的配速還不錯

後半段拼命忍耐，大口吸氣，雖然已經沒力了，但目標就在眼前，死不放棄...

終於結束了，最後成績出爐，手錶計時5公里是19:46秒，每公里配速是3'57，大會成績是20'17秒(這應該是有跑外圈的原因吧!)

感謝 神，平安完賽，經過這次的測驗，讓自己更加體會到均衡分配體力的重要性，

一開始有很多人都因著氣氛而衝了出去，但是過了2~3公里之後，速度就慢下來了，我在最後5圈(大約剩2公里)時，開始感到體力不濟，快爆胎的疲累感，但因為只剩2公里了，所以就繼續堅持到最後，也因此才得以突破20分的關卡

沒有配速員，只能按著本能，配速是依照之前400間歇的訓練，在保守1~0.5成的力量來跑，前3公里還算游刃有餘，但最後2公里真的感到無力維持...最後400公尺更是快要軟腳，5000m的測驗說長不長，說短不短，但真的很累就是了~

每個月做一次5000m的測驗，可以讓自己更加了解自己的狀況，而且跟眾多高手同場競技，是不錯的學習機會，一樣是跑者，速度可以差很多，跑步姿勢更是千百種，跑得好的菁英跑著，姿勢就是順暢，輕盈，節奏非常明快，身體的重心更是維持一定的傾斜，穩動而不會亂晃亂動，這樣的跑姿真是既優美又省力，有機會下個月一定要再來測一次!!!

*賽後的三明至超級好吃，計時的志工非常熱情，每次經過都會給與加油打氣，攝影師與計時志工，真的是力量的泉源...感謝妳們