十公里全馬配速 @ 阿良日誌

日期11/11日時間：下午四點地點：師大本部操場課表5分15秒均速跑十公里

今天氣溫相當的高，有夏天的的感覺，昨天的疲勞仍在，但為了讓身體突破既有的框架，今天決定要按照課表以全馬配速跑10公里，猶豫的是要跑河濱還是跑操場，要下午跑還是晚上跑？無論如何就是要跑，為了更快的速度，更佳的耐力，每天跑，跑出肌耐力，跑出持久力。

後來決定跑師大操場，因為要體會5分15秒的配速，所以跑操場比較能知道自己的步頻與步幅，太陽下山的早，傍晚5點天氣已經沒那麼炎熱了，大約26度上下，有微微的涼風，挺舒服的。師大本部的操場很熱鬧，有好多學生在練習啦啦隊，年輕真的活力十足好令人羨慕。

今天的課表是全馬配速10公里，一開始腿緊緊的，以為跑在5分15秒，而速度卻是比自己想的還慢，第一公里大概是5分25秒左右，第二公里之後就能把時間控制在5分15秒左右，而且過了5公里之後，我試著提高步頻，提到將近每分200左右，這樣跑需要比較高的專注力，身體要維持前傾，腳確實有比較輕鬆的感覺，應該比較不傷，看來近期可以好好專注在拉高步頻，這樣大腿就比較不會疲憊。

最後跑了12公里，均速5分13秒，有達到預期的配速。