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日期：11/10 時間：上午5：30分
地點：景美河濱 課表：21.1公里半馬配速
清晨的河濱，已見有許多人三兩成群的聚集，看起來就是很專業的跑團，天氣有些陰雨，但跑者的熱情貫穿整個河濱的跑道，每個人的臉上都散發出跑者獨有的光彩。
今天是週末，以往都會去陽明山的風櫃嘴跑山路，因為那裡空氣清新風景優美，帶有坡度的山路是具有挑戰的路線，每次訓練完成，內心總是滿滿的幸福感，能夠健康的跑步，真的是太幸福了，由於下個月的比賽是位於台北中心的城市馬拉松，賽道是平緩的，因此這個月的訓練都會著重在平路，而暫時不做山路的訓練，雖然心中渴望去跑山路，但為了能在比賽中有最好的表現，因此接下來一直到12/9日為止，都是以平路為訓練重心。
從過去的跑步經驗，我知道自己的弱項就是持久力，往往在比賽的最後四分之一的階段，會發生失速的狀況，也有說是撞牆期，這樣的狀況對我而言，一直是一道無法突破的高牆，在這最後一個月，要在這部份能有所突破，不然絕對是沒辦法達到預訂的目標。
今天跑了一個半馬，是帶著比賽的心情來進行，也是對正式比賽時的成績預判，所以非常的重要，教練也特別幫我們做補給與計時，因此有感受到莫大的壓力，因為這是第一次做半馬的比賽測試，還不知道自己可以跑出怎樣的成績。
開始前，教練給了目標，希望我可以跑進100分之內，但這成績是我未曾有過的在此之前，我最快的成績是105分多，而那成績是在沒有受傷之前跑出來的，因此我不確定自己能否達成，只有在每一公里達成預定的時間，最終就可以完成。
想要在100分鐘內完成21.1公里，表示每公里的時間的必須跑在4分44秒以內，4分44秒等於284秒，284＊21.1等於99分54秒，剛好可以跑進100分之內，從過去到現在，最多可以以4分52秒跑12公里，而以4分44秒維持21.1公里是從沒有過的，不知道能不能達成，也只能盡力試試看囉！
從起跑開始，一直到第17公里，速度可以可以維持在4分50秒左右，在最後四公里應該要加速到4分30秒，但是問題再次出現了，腿沒力，跑步姿勢無法維持，最後三公里速度掉到5分10秒左右，而且整個人感到疲累不堪，似乎回到合歡山比賽的回程的身體狀態，算一下又是剩下四分之一的路程，只覺得腳好重，眼看著時間一直流逝，清楚知道100分鐘是無法達成了…
再一次感受到心有餘而力不足，最終以103分50秒完成，雖然破了自己最好的成績，但卻沒有達成自己預定的目標。跑出個人最佳成績是原本預期中的事，畢竟這段時間的訓練，是遠比過去所有的訓練更紮實，但後段的失速的老問題沒有改善，這是自己未曾想到的狀況，總覺得應該可以游刃有餘的跑進100分以內吧！結果又是回到耐力不足的老問題…為何會後段失速呢？是想法與意志力不夠強大嗎？是月跑量不足嗎？是補給不夠嗎？是配速失策嗎？是核心肌力訓練不足？還是合歡山賽後的疲勞未恢復的影響？到底是什麼原因造成的呢？或許都有影響，但接下來要怎麼改善？今天只是21公里的比賽測試，若是42公里的話，又會是怎樣的成績呢？會不會慘兮兮呢？我想接下來要增加日跑量以及增加核心肌力的訓練。
重新制定全馬目標，按照現在的能力來設定全馬完賽的配速策略…因為沒跑進100分之內，所以要在3小時30分之內完成全馬是不可能的，因此教練為我設定了新的目標，3小時40分完賽，平均每公里是5分15秒的配速。
在接下來的訓練中，長距離的耐力訓練必須要增加，累積跑量，增加肌耐力。
只要健康，那每天都跑吧！能跑一小時就跑一小時，每次都要讓自己以最佳的速度跑到疲倦感覺為止，一次一次的累積，耐力一定可以提升，全馬就有機會可以游刃有餘的達成預定目標，健康與平安完賽，是最大的目標。
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