阿良日誌

昨天LSD訓練，跑了一場海馬30公里，雖然很累，但是有跑進預定的時間，內心很爽，想到今天有一場12.5公里的統一發票路跑賽，內心多少有點擔心狀況會不會不佳，幸好體貼的教練一再交代，這12.5公里就是恢復跑，不用快，只要完成就好，重點是不要受傷，教練真的太貼心了，之道我們需要時間復原...(假的啦)

一早5:30在總統府附近的派出所門口集合

簡單熱身一下，想說要恢復跑，魚是沒有熱身的很開，也沒穿壓縮襪與習慣的跑步鞋，穿了一雙五指襪，恢復跑嘛!應該是6分到6分半之間的配速，然後補給站應該可以站站停，開心的吃...已經很久沒有優閒的跑吃跑吃了...

起跑前再來一張帥照

參賽的人真的ˊ很多，好熱鬧

這時教練忽然問了一句:等一下怎麼跑?我宇長官還在思考...他就說，我們預計一小時，等一下就跟著我一起跑~~~

蝦密~1小時內，那12.5公里不就平均要4:55秒左右~~~挖勒~說好的恢復跑呢?

起跑前5分鐘才說...我沒穿壓縮襪，也不適穿比賽常用的鞋，沒吃咖啡因也沒吃BCAA...心裡OOXX擺味雜陳

想說若跑不動的話，那就自己跑自己的...

一開始就打算脫隊...但我實在很好強，想說才12.5公哩，拼拼看，盡力跟到底，真不行再放掉吧!

一路上緊緊跟著教練，相片都被擋住了，只有這麼2張照片，一章式起跑時，另一張是堅哥拍的，感謝攝影大哥，辛苦了

前面那個鞋影就是教練的鞋子 看我跟的多緊...

一直跟，最後3.5公里，下新生高架橋，教練開始加速...

我一直跟到最後100公尺，他全力衝刺時，我就追不上了，成績比他慢6秒

看一下起跑的配速~我們從中間出發(以為是恢復跑)因為人太多塞車的緣故，所以第一公里跑了快6分鐘

接下來就5'19 4'52 4'50 4'47 4'47 4'46 4'35 4'41 4'39 教練配速真的很穩定，最後2公里加速了，跑4'17 4'08(這哪是恢復跑)

五指襪讓我的小指頭有些不舒服，幸好只剩2公里了

經過這場比賽，再一次確認沒有所謂輕鬆的賽事，教練的話，真的別太相信...

經過訓練的身體，無論適應力與耐力與速度，確實明顯有提升，

不然我應該中途就爆掉了，真的很感謝教練的帶領~

11/27星期二要在北田測5000m~有期待，也有點緊張~