年紀大了，很多事情忘得很快，要趁還有記憶時，趕緊寫下來有關於這次2018合歡馬的補給策略以做為下一場比賽補給改善的參考依據
由於任職在營養食品公司，最近剛好在研發有關於運動增能與修護相關的營養補充品，為了這次比賽，我跟公司拿了最新的運動增能營養補充品，準備了4包增能凍在賽前與賽中補給，2包修護凍放在賽後補給，除此之外，我還上網買了咖啡因與BCAA錠的來補充比賽時所需要的能量。
BCAA2000毫克一天可以吃8顆，咖啡因一天最多吃5顆但每顆最好間隔3~4小時再吃
話不多說，趕緊記錄下當天原定的補給計畫:
1.起跑前2.5小時吃早餐:1個饅頭2顆水煮蛋外加2根香蕉(當天在4點左右吃了)
2.起跑前30分鐘吃1份增能凍+2顆BCAA+1顆咖啡因(當天5:40左右吃了)
3.起跑後1小時吃1份增能凍+2顆BCAA(當天起跑後54分鐘時吃了，大約是在7~8公里處)
4.起跑後2小時吃2顆BCAA+咖啡因1顆(當天起跑後130分鐘時吃了，大約是在16~17公里處)
5.起跑後3小時吃增能凍+咖啡因1顆(當天起跑後180分鐘時吃了，大約是在23公里處，松雪樓回武嶺)
6.起跑後4小時吃BCAA2顆(當天起跑後240分鐘時吃了，大約是在30公里處)
所攜帶的私捕全吃完了，後半段沒得吃，於是就GG了，或許訓練不足是肌耐力無法支撐跑完全程44公里的主因，但我個人覺得補給不足也是在後段失速的原因之一
整個補給使用之後。吃增能凍的效果非常明顯，無論是氣力或是心肺的狀況，或許是因為它具備了以下有助於提升運動表現的成份:
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精胺酸 |
1.1998年諾貝爾生理醫學獎得主穆拉德博士所發現 2. 一氧化氮(NO)前驅物，幫助放鬆、促進循環 3.提升運動表現 |
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紅莧菜萃取 |
1. 天然一氧化氮(NO)前驅物 |
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紅甜菜根粉 |
1. 具有豐富的營養素(鉀、鐵、維生素 C、維生素 B2、 B6、 B9、葉酸等) |
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薑黃萃取 |
1.來自印度，含 95 % 薑黃抽出物 curcuminoids 2. 具優異的舒緩效果 3.征服長距離 |
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紅景天萃取 |
1.有”西藏神草”之稱 2.能促進能量提升，提振精神、增加運動耐力 3.有氧活力補給、挑戰高海拔 |
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綠茶萃取 |
1. 含有兒茶素及咖啡因 |
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氯化鉀 氧化鎂 檸檬酸鈣 氯化鈉 |
1.補充重要的微量元素 2.平衡電解質 3.幫助運動正常運作 |
推薦可以試試看，吃下去跑步起來有能量充滿的感覺(我覺得每小時要吃一包，效果可以延續下去)
最後的15公哩，沒有私捕，只能吃大會準備的的水果以及舒跑，但感覺效果很有限，速度拉不起來...
如果2019年還要參加合歡馬，那我會多準備一些增能的補給品，大概會是這樣的計畫...
1.增量凍5包:賽前半小時吃1包，之後1~4小時各吃一包
2.咖啡因5顆:前半小時吃1顆，之後1.5小時吃一顆，2.5小時吃1顆，第4小時再吃一顆(1顆預備著)
3.BCAA-12顆:賽前半小時吃2顆，之後1~4小時各吃2顆，結束時再吃2顆
4.修護凍2包:賽後半小時吃2包，因為這修護凍含有以下珍貴的原料，可以對過度氧化的細胞與肌肉補充重要的營養素
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BCAA支鏈胺基酸 |
專利 BCAA(白胺酸、纈胺酸及異白胺酸) 3.可降低運動後不適，提振精神、增加運動耐力 4.運動後快速補充所需的關鍵能量 |
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精胺酸、核醣 |
1.1998年諾貝爾生理醫學獎得主穆拉德博士所發現 2.一氧化氮(NO)前驅物，幫助放鬆、促進循環 3.提升運動表現能，促進能量提升，提振精神、增加運動耐力 |
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酵母發酵物 |
1. 來自美國名廠 ，為酵母菌 Saccharomyces Cerevisiae 代謝產物，內含微生素、 礦物質、胺基酸、兒茶素、白藜蘆醇、磷脂質、微量脂肪酸、植物固醇等 |
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刺五加萃取 (西伯利亞人參) |
1. 增加抵抗力 |
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接骨木莓萃取 |
含豐富的生物類黃酮，在歐洲被廣泛用來增加抵抗力的天然藥草 |
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紫錐花萃取 |
1. 含有酚酸、多醣體及烷醯胺（ alkylamide）等成分。 |
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檸檬酸鈣 氧化鎂 氯化鉀 |
1.補充重要的微量元素 2.平衡電解質 3.幫助運動正常運作 |
科學研究說到以上這些營養，可以提升人體的免疫力，增加抵抗力，消除自由基，平衡電解質...等等，使用在賽後(其實賽中也可以使用)，可以迅速補充身體所需的重要元素。
再補充像是綜合微他命、葡萄醣胺、維他命E、維他命C、鈣、維他命B、Q10、魚油、礦物質...等等之類的營養素，真的在超量的運動後，身體會流失非常多的養份，在食物中能補充的有限，因此我都會額外補充。
阿良會在之後的比賽中繼續驗證它的功效~
最近的比賽是12月9日的台北馬拉松，我會再另寫一篇文章來分享平地馬拉松的補給策略~
BCAA的使用
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